Descubra como o uso do celular antes de dormir afeta sua melatonina, fragmenta seu sono e causa cansaço matinal, impactando sua saúde e bem-estar. Saiba como reverter este hábito/Olhar Digital
Aquele hábito de ficar no celular até o último segundo antes de fechar os olhos parece inofensivo, não é? Mas saiba que ele se tornou um dos maiores vilões do sono reparador na vida de muitos brasileiros. Mexer em dispositivos eletrônicos antes de deitar atrapalha a produção de hormônios essenciais, estragando o seu descanso noturno. Entender como isso funciona é o primeiro passo para você acordar com mais energia.
Por que o celular atrapalha a melatonina e seu sono?
De acordo com um estudo da National Sleep Foundation, a luz azul que sai do seu smartphone engana seu cérebro. Ele "pensa" que ainda é dia e isso interrompe a produção natural de melatonina, que é o hormônio que avisa ao seu corpo que está na hora de desacelerar e dormir. Se você continua nesse hábito, seu organismo tem dificuldade para entrar nas fases mais profundas e restauradoras do sono.
O resultado? Você fica em um estado de alerta constante. Isso atrasa o sono e faz com que a qualidade geral do seu descanso caia bastante. Veja como isso acontece:
- Exposição à Luz Azul: A luz do celular atinge seus olhos e diminui a quantidade de melatonina no seu sangue.
- Estímulo Cerebral: Rolar o feed das redes sociais dá pequenas "recompensas" ao cérebro, mantendo sua mente ligada demais.
- Sono Fragmentado: Seu corpo demora para alcançar o sono profundo, causando pequenos despertares que você nem percebe.
Acordar cansado: culpa das redes sociais na cama?
Muitas pessoas acham que o celular antes de dormir ajuda a relaxar ou distrair, mas o efeito no seu corpo é o oposto. Navegar pelas redes sociais antes de deitar ativa áreas do cérebro ligadas às emoções, o que dificulta o relaxamento mental. Além disso, a luz azul desregula seu "relógio" interno, fazendo com que o pico de recuperação das células aconteça muito tarde para te deixar renovado na manhã seguinte.
Por isso, o cansaço que você sente ao acordar é um sinal direto de que seu sono profundo foi roubado. Essa falta de sincronia entre a hora de dormir e o funcionamento do seu corpo acaba resultando em fadiga física e uma sensação de "névoa mental" ao longo do dia.
O impacto da luz azul no seu descanso
A luz de alta energia que o celular emite não só atrapalha a melatonina, como também pode mudar sua temperatura corporal e sua frequência cardíaca. Esses são sinais de que seu corpo está se preparando para o esforço, e não para o descanso. Além disso, o tempo que você passa no sono REM – a fase importante para a memória e o controle das emoções – diminui. Tudo isso desregula seu relógio biológico de forma silenciosa e constante.
Veja a diferença entre ter telas na cama e se desconectar antes de dormir:
Melatonina:
Com telas: Produção atrapalhada e atrasada.
Sem telas: Produção estável e alta.
Sono Profundo:
Com telas: Curto e cheio de interrupções.
Sem telas: Longos períodos, como deve ser.
Nível de Alerta:
Com telas: Estado de alerta excessivo.
Sem telas: Relaxamento gradual.
Como ter um sono profundo de verdade?
Para consertar esses problemas e garantir um sono de qualidade, a recomendação é bem clara: desligue todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 60 minutos antes da hora que você pretende dormir. Trocar o celular por um bom livro de papel, ouvir uma música calma ou meditar pode ajudar muito a sinalizar ao seu sistema nervoso que é hora de começar a relaxar para o descanso.
Pequenos ajustes na iluminação da casa, como diminuir as luzes gradualmente, também ajudam o corpo a se preparar para o sono profundo e restaurador. Evitar o uso de telas antes de dormir é o investimento mais barato e eficaz para quem busca ter mais saúde e clareza mental a longo prazo. Um ambiente escuro e silencioso, inclusive, ajuda a melatonina a trabalhar melhor. Cuide da sua saúde neurológica e redescubra o prazer de acordar totalmente renovado!
Chico Sabe Tudo
Nenhum comentário:
Postar um comentário