Cochilos de 20 a 30 minutos ajudam a reduzir estresse e melhoram a eficiência nas atividades diárias, segundo clínica/Ilustração
Dormir por breves períodos durante o dia pode proporcionar diversas vantagens à saúde e à produtividade, segundo a Clínica Mayo, instituição renomada nos Estados Unidos. Especialistas recomendam que um cochilo de 20 a 30 minutos pode reduzir o estresse, melhorar a memória e aumentar a eficiência nas atividades diárias.
Para obter os benefícios de uma soneca, é crucial que o intervalo de sono não exceda os 30 minutos, pois cochilos mais longos podem resultar em sonolência ao despertar. Além disso, recomenda-se que o cochilo ocorra no início da tarde, uma vez que dormir após as 15 horas pode dificultar o sono noturno.
A qualidade do ambiente onde se realiza o cochilo também é um fator essencial. Um espaço silencioso, escuro e com temperatura agradável ajuda a garantir um descanso efetivo. O uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e computadores, deve ser evitado para que o sono seja reparador.
No entanto, nem todos se beneficiam de uma soneca diurna. A Clínica Mayo alerta que pessoas que enfrentam dificuldades para adormecer ou manter o sono durante a noite podem agravar esses problemas devido ao cochilo. Além disso, a inércia do sono, que é a sonolência que ocorre após o despertar, pode impactar a concentração e o desempenho.
É recomendável que após o cochilo de 20 a 30 minutos, a pessoa espere um tempo antes de retomar suas atividades, permitindo que o corpo se recupere completamente. O equilíbrio e a estratégia em relação ao sono diurno podem ser fundamentais para otimizar a produtividade e a saúde.
Chico Sabe Tudo
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