As necessidades de sono variam de acordo com a idade/Reprodução
Entender quantas horas eu preciso dormir é essencial para quem quer cuidar da saúde física e mental. O sono tem papel fundamental na recuperação do corpo e no equilíbrio emocional.
As necessidades de sono variam de acordo com a idade. Por isso, especialistas recomendam observar as indicações específicas para cada fase da vida.
Crianças pequenas precisam de sono prolongado
Os primeiros anos de vida exigem longas horas de descanso. Bebês recém-nascidos, por exemplo, devem dormir entre 14 e 17 horas por dia para garantir o desenvolvimento adequado.
À medida que a criança cresce, a necessidade de sono diminui, mas continua sendo maior que a dos adultos. Dormir bem impacta diretamente no aprendizado e no crescimento.
Adolescentes devem priorizar o descanso
Durante a adolescência, o corpo passa por intensas mudanças físicas e hormonais. Especialistas sugerem que jovens de 13 a 18 anos tenham de 8 a 10 horas de sono diariamente.
Falta de sono nessa idade pode prejudicar a memória, o humor e o rendimento escolar. Criar uma rotina regular de horários para dormir e acordar pode ajudar a melhorar o descanso.
Adultos precisam de um tempo adequado de sono
Para os adultos, a quantidade recomendada de sono varia entre 7 e 9 horas por noite. Essa faixa é considerada ideal para a recuperação física e mental.
Dormir menos que o necessário pode aumentar os riscos de doenças cardíacas, obesidade e problemas de memória. Manter um ambiente escuro, silencioso e livre de distrações eletrônicas contribui para melhorar a qualidade do sono.
Idosos devem cuidar da qualidade do sono
Na terceira idade, o sono sofre alterações naturais. Mesmo com menos necessidade de horas dormidas — cerca de 7 a 8 horas —, a qualidade do descanso pode cair.
Distúrbios como insônia e sonolência diurna são comuns nessa fase. Por isso, adotar uma boa higiene do sono e consultar um especialista podem ser medidas importantes para garantir o bem-estar.
Correio 24 Horas
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