A ansiedade é uma companheira indesejada para muita gente e esses alimentos podem ajudar a controlá-la/Freepik
Sabe aquele aperto no peito, a mente que não para e uma sensação de que algo está sempre prestes a acontecer? A ansiedade é uma companheira indesejada para muita gente. No entanto, uma das chaves para acalmar os nervos pode estar na sua geladeira e na sua despensa.
A alimentação tem um poder incrível sobre o nosso humor. Alguns nutrientes dão uma força para o cérebro produzir mais serotonina, aquele neurotransmissor famoso por nos deixar mais relaxados e de bem com a vida. Ao mesmo tempo, é bom ficar de olho em alimentos muito processados e cheios de açúcar.
Conheça três superalimentos que são verdadeiros aliados no controle da ansiedade:
Ômega-3
O famoso ômega-3 é um tipo de gordura boa que funciona como um verdadeiro combustível para o cérebro, ajudando a colocar o humor nos eixos e a combater os sintomas da ansiedade.
Onde encontrar: Para garantir sua dose, aposte em peixes como salmão, atum e sardinha. Se você não come peixe, sem problemas! Sementes de linhaça e chia também são riquíssimas em ômega-3.
Magnésio
O magnésio é uma espécie de calmante natural. Ele ajuda nosso corpo a lidar melhor com as respostas ao estresse, diminuindo aquela sensação de estar sempre no limite. Você pode encontrar em alimentos como aveia, banana e folhas verdes escuras, como o espinafre.
Triptofano
Caso você lembre da serotonina, considerado o "hormônio da felicidade", o triptofano é uma das chaves que ajudam a abrir a porta. Com a presença do triptofano na dieta, a tendência é um humor mais estável e menos espaço para o estresse e a ansiedade. É possível encontrar o aminoácido em carnes, peixes, ovos e até no chocolate amargo.
O que evitar e o que adicionar?
Assim como alguns alimentos ajudam, outros podem ser gatilhos para a ansiedade. Açúcar refinado, bebidas alcoólicas e cafeína em excesso podem causar picos de estresse e atrapalhar sua concentração. A moderação é crucial.
Também é importante não esquecer de cuidar do intestino. Alimentos ricos em fibras (frutas, legumes, integrais) e probióticos (como iogurtes naturais) mantêm a flora intestinal saudável, e isso está diretamente ligado a uma mente mais tranquila.
Mudar a alimentação é um passo poderoso para uma vida com menos ansiedade. Comece incluindo alguns desses alimentos na rotina e observe. Também é sempre importante consultar um nutricionista para criar um plano alimentar adequado à sua rotina.
Bnews
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