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As causas dos gases são muitas e vão desde alergias alimentares, até determinados tipos de medicamentos. Para evitar o problema ou combatê-lo, basta adotar hábitos mais saudáveis. Confira abaixo dicas para se livrar deste incômodo:
1. Evite cintos e roupas apertadas: Pode dificultar a respiração e facilitar a entrada de ar inadequada.
2. Hidratação: Beber cerca de 1 litro e meio de água ao dia é o suficiente para manter o corpo hidratado para grande maioria das pessoas. O consumo de fibras com pouca ingestão de líquidos pode piorar a quantidade de gases.
3. Pratique atividades físicas: Se a atividade física garante saúde física e mental, não poderia ser diferente com relação aos gases. Exercitar-se faz com que o estímulo dos movimentos do intestino se aprimore.
4. Silêncio e com calma: Não conversar enquanto se alimenta reduz o ar engolido entre as garfadas e diminui o acúmulo de gases. É comum pessoas muito ansiosas engolirem ar juntamente com os alimentos. Não tenha pressa e mastigue bem.
5. Pare de fumar: O fumo compromete a boa respiração e também facilita a entrada de ar inadequada.
6. Evite lactose: Grandes partes dos problemas digestivos estão associados a alguma alergia ou intolerância à lactose. Para comprovar, peça a seu nutricionista indicar exames.
7. Fuja do gás Carbônico: O consumo de bebidas gaseificadas aumenta a quantidade de gases no estômago e parte deles pode passar para o intestino delgado, causando gases.
8. Consuma menos gordura: Diminua a quantidade de gordura na sua dieta. Em excesso, são mais difíceis de serem digeridas e podem causar azia e má digestão..
9. Fibras, mas nem tanto: Frutas, legumes, verduras, arroz, massas e biscoitos integrais são opções saudáveis, mas para quem tem gases, é preciso hidratar-se. Caso contrário, as fibras desses alimentos se acumulam e não são digeridas pelo estômago.
Obs: Procure sempre um nutricionista, pois este é o profissional capacitado para cuidar dos problemas intestinais de ordem alimentar.
Nutricionista: Dr. Edilson Andrade Neiva - Graduado em Nutrição, pela Universidade Federal do Recôncavo da Bahia
- Pós-graduando em Nutrição Esportiva/Diretor da Clínica Nutrislim
Por: Voz da Bahia
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